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体育运动安全常识 发布日期:2018-04-03来源:阅读次数:

正确使用体育器械

(1)在进行单、双杠活动时,先检查器械是否完好,会不会晃动。必要时器械下面备好体操垫及做好保护。

(2)在做跳箱、跳马、山羊等跳跃活动时,器械前放跳板,器械后放海绵垫,同时在器械旁做好。在器械前后缺乏保护设施,不要跳跃。

(3)投掷,如铅球、实心球、标枪等,一定要按老师的口令行动,不可有丝毫的马虎。

(4)跳高、跳远时,必须严格按体育老师的指导进行。跳跃前必须掘松沙坑并耙平,防止落地蹬伤或扭脚。背越式跳高,要备好厚度、宽度与长度符合要求的海绵垫,防止落地时受伤。

体育活动安全事项

(1)衣服上不要别胸针、校徽、证章等。

(2)上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。

(3)不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。

(4)头上不要戴各种发卡。

(5)患有近视眼的,如果不戴眼镜可以体育活动,就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜,做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时,必须摘下眼镜。

(6)不要穿塑料底的鞋或皮鞋,应穿球鞋或一般胶底布鞋。

(7)衣服要宽松合体,最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。

(8)短跑等项目要按照规定的跑道进行,不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求,也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时,更要遵守规则,因为这时人身体的冲力很大,精力又集中在竞技之中,思想上毫无戒备,一旦相互绊倒,就可能严重受伤。

 (9)跳远时,必须严格按老师或专业教练的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板,起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领,也是保护身体安全的必要措施。

(10)在进行投掷训练时,如投铅球、铁饼、标枪等,一定要按老师的口令进行,令行禁止,不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重,有的前端装有尖利的金属头,如果擅自行事,就有可能击中他人或者自己被击中,造成受伤,甚至发生生命危险。

(11)在进行单、双杠和跳高训练时,器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子,如果直接跳到坚硬的地面上,会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时,要采取各种有效的方法,使双手握杠时不打滑,避免从杠上摔下来,使身体受伤。

(12)在做跳马、跳箱等跨跃训练时,器械前要有跳板,器械后要有保护垫,同时要有其他成年人在器械旁站立保护。

(13)前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目,做动作时要严肃认真,不能打闹,以免发生扭伤。

(14)参加篮球、足球等项目的训练时,要学会保护自己,也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中,自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。

因为每个人的具体情况不相同,所以选择体育锻炼的项目和内容非常重要。应注意以下几点:

(一)重视性别差异,做到男女有别。进入青春发育期之后,男女学生在生理和心理上都发生较大变化。男同学喜欢踢足球、摔跤、游泳等剧烈的体育项目和竞技运动,女同学应根据个人体力、健康状况和兴趣爱好来选择。

(二)根据体质强弱、健康状况区别对待。体质强壮的儿童、青少年,可以参加自己喜欢的运动项目;体质弱、身患疾病的要在病症确保后,在医生的指导下选择适宜的锻炼项目。

重视运动前的 准备活动

准备活动的目的在于逐步地兴奋神经系统,并达到适宜水平,能使机体进入到运动状态。

准备活动的内容:准备活动的一般方法是牵拉、快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动能使四肢关节活动度加强,有助于一般性运动能力得到提高。

准备活动持续时间的长短、强度的大小,应根据运动者年龄、身体情况、训练水平、季节气候等不同而定,时间一般为10~20分钟准备活动的强度以身体微热或微汗为度。年龄大、训练水平差或者在夏季时,准备活动就不要练得太久,以免引起疲劳。准备活动与正式运动之间有1~3分钟的间隔较为适宜,切忌准备活动后休息时间过长而失去作用。

运动时注意 饮食的时间

  一般来说,饮食以“高糖高蛋白低脂肪”为原则,饭后一个小时内应尽量不要运动。原因是:

①刺激胃肠。

②血流分配紊乱。

③交感神经则受到抑制,影响运动效果。

④食后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就会受到限制。据研究,强度运动可在食后两小时后进行,中度运动应在一小时后进行,轻度运动在半小时以后进行最合理。